5 minutes pour revenir à soi
Un petit exercice pour revenir à soi, écouter son monde intérieur et retrouver son équilibre
Et si vous n’aviez besoin que de 5 minutes par jour pour revenir à vous ?
Nous vivons souvent à cent à l’heure. Entre les obligations, le travail, la famille, les messages, les informations et les pensées qui se bousculent dans notre tête,
il est facile de terminer une journée sans avoir réellement pris le temps de se demander :
« Et moi, comment je vais ? »
Nous sommes tellement habitués à répondre aux besoins des autres, à gérer ce qu’il y a à faire et à avancer coûte que coûte que nous pouvons finir par nous éloigner doucement de nous-mêmes.
Se recentrer, c’est justement faire une pause.
🌸 Pas pour fuir sa vie.
🌸 Pas pour tout régler.
Simplement pour revenir quelques instants à l’intérieur de soi.
Et parfois, cinq minutes suffisent pour commencer.
Que veut dire se recentrer sur soi ?
Se recentrer sur soi, c’est ramener son attention vers ce que l’on ressent, ce que l’on pense et ce dont on a besoin ici et maintenant.
C’est quitter, pendant quelques instants, le bruit extérieur pour écouter son monde intérieur.
Se recentrer peut vouloir dire se demander :
Comment est-ce que je me sens aujourd’hui ?
Qu’est-ce que mon corps essaie de me dire ?
De quoi ai-je besoin ?
Qu’est-ce qui me pèse en ce moment ?
Qu’est-ce qui me ferait du bien ?
Est-ce que je vis réellement comme j’en ai envie ou suis-je simplement en train de répondre aux attentes des autres ?
Se recentrer, ce n’est donc pas devenir égoïste. C’est apprendre à ne plus s’oublier.
Car comment pouvons-nous savoir ce qui est bon pour nous si nous ne prenons jamais le temps de nous écouter ?
Pourquoi cet exercice est-il important ?
Nous avons parfois l'impression qu'il faut attendre d'être épuisé, triste ou complètement dépassé pour prendre soin de soi.
Mais pourquoi attendre ?
Comme une plante que l'on arrose régulièrement plutôt que lorsqu'elle commence à faner, notre monde intérieur a lui aussi besoin d'attention régulière.
Prendre cinq minutes chaque jour permet de créer un rendez-vous avec soi.
Un rendez-vous pendant lequel personne ne vous demande rien.
Vous n'avez rien à prouver.
Rien à réussir.
Rien à produire.
Vous êtes simplement là.
Et cette présence à soi peut progressivement permettre de mieux reconnaître ses émotions, ses besoins, ses limites et ses envies.
L'exercice des 5 minutes pour revenir à soi
Vous pouvez pratiquer cet exercice le matin, le soir, pendant une pause ou à n'importe quel moment où vous sentez que vous avez besoin de souffler.
🌼 Installez-vous dans un endroit calme.
🌼 Posez votre téléphone.
🌼 Fermez les yeux si vous le souhaitez.
🌼 Puis accordez-vous ces cinq minutes.
Aime-toi comme on tient une main tremblante — avec douceur.
Love yourself like you hold a trembling hand — gently.
5 mn pour tout changer
🌸 Minute 1 : Je respire
Commencez simplement par respirer.
Inspirez lentement par le nez.
Puis expirez doucement.
Ne cherchez pas à modifier votre respiration.
Observez-la simplement.
À chaque expiration, imaginez que
vous laissez partir un peu de la tension
accumulée.
Vous pouvez vous répéter intérieurement :
« Je suis ici. Je peux ralentir. »
🌸 Minute 2 : J'écoute mon corps
Portez maintenant votre attention sur votre corps.
Comment vous sentez-vous ?
Êtes-vous tendu ?
Fatigué ?
Léger ?
Avez-vous une boule dans la gorge,
une tension dans les épaules ou le ventre noué ?
Ne cherchez pas à changer ce
que vous ressentez.
Observez.
Votre corps vous parle constamment.
Encore faut-il lui laisser la possibilité d'être entendu.
💗 Minute 3 : J'écoute mes émotions
Demandez-vous:
« Quelle émotion est présente en moi aujourd'hui ? »
Peut-être de la joie. Peut-être de la tristesse.
De la colère, de la peur, de la frustration ou simplement une sensation difficile à définir.
Peu importe.
Vous n'avez pas besoin de juger votre émotion.
Vous pouvez simplement lui dire :
« Je te vois. Je t'écoute. Tu as le droit d'être là. »
Une émotion accueillie n'a plus besoin de crier aussi fort pour être entendu
🌱 Minute 4 : J'écoute mes besoins
Posez-vous ensuite une question toute simple :
« De quoi ai-je besoin aujourd'hui ? »
Pas de ce que les autres attendent de vous.
Pas de ce que vous pensez devoir faire.
Mais de ce dont vous avez besoin.
Peut-être avez-vous besoin de repos.
D'être seul(e).
De parler à quelqu'un.
De sortir marcher.
De rire.
De pleurer.
De dire non.
De terminer quelque chose qui vous préoccupe.
Ou simplement de vous accorder un peu de douceur.
Il n'y a pas de mauvaise réponse.
Minute 5 : Je choisis une petite action pour moi
Pour terminer, demandez-vous :
« Quelle petite chose puis-je faire aujourd'hui pour prendre soin de moi ? »
Pas besoin de révolutionner votre journée.
Choisissez quelque chose de simple.
Boire tranquillement une tasse de thé.
Faire une promenade.
Éteindre son téléphone pendant trente minutes.
Dire non à quelque chose que l'on ne souhaite pas faire.
Lire quelques pages.
Prendre un bain.
Écrire.
Écouter de la musique.
Ou simplement s'autoriser à ne rien faire pendant quelques minutes.
L'important n'est pas la taille de l'action.
C'est le message que vous vous envoyez :
« Je compte suffisamment pour prendre soin de moi. »
Que peut apporter cette pratique des 5 mn au quotidien ?
Cinq minutes ne vont pas résoudre tous les problèmes.
Mais pratiquées régulièrement, elles peuvent devenir une véritable porte d'entrée vers une relation différente avec soi-même.
Se recentrer peut notamment aider à :
🌿 mieux identifier ses émotions ;
🌿 reconnaître ses besoins avant d'arriver à saturation ;
🌿 prendre davantage de recul face aux situations difficiles ;
🌿 diminuer le sentiment d'être constamment dans l'urgence ;
🌿 apprendre à écouter son corps ;
🌿 prendre conscience de ses limites ;
🌿 faire des choix davantage en accord avec soi ;
🌿 développer une relation plus douce avec soi-même ;
🌿 retrouver progressivement un sentiment d'équilibre intérieur.
Et peut-être surtout, cette pratique vous rappelle quelque chose d'essentiel :
vous avez le droit d'être présente dans votre propre vie.
Et si vous commenciez aujourd'hui ?
Vous n'avez pas besoin d'attendre lundi.
Ni le début du mois. Ni les vacances. Ni d'avoir enfin terminé tout ce que vous avez à faire.
Prenez simplement cinq minutes.
🌸 Asseyez-vous.
🌸Respirez.
🌸Écoutez votre corps.
🌸Accueillez votre émotion.
Demandez-vous ce dont vous avez besoin. Puis faites une petite chose pour vous.
Cinq minutes. C'est peu.
Mais répété chaque jour, cela peut devenir un véritable rendez-vous avec vous-même.
Un petit espace dans lequel vous cessez, quelques instants, de courir vers l'extérieur pour revenir doucement vers l'intérieur.
Vers vous.
Mon petit rendez-vous avec moi de 5 mn
Vous pouvez terminer cet exercice en écrivant chaque jour une seule phrase :
Aujourd'hui, j'ai besoin de…
Et laissez venir la réponse. Sans réfléchir. Sans chercher la « bonne » réponse.
Écrivez simplement ce qui vient.
Demain, recommencez. Puis après-demain.
Et observez ce qui change en vous lorsque, chaque jour, vous prenez enfin le temps de vous demander :
« Et moi, de quoi ai-je besoin aujourd'hui ? »
C'est peut-être ainsi que commence le véritable chemin intérieur.
Un retour vers soi, cinq minutes à la fois. 🌿